불면증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

 

 

불면증으로 잠드는 것이 어렵거나 중간에 잠에서 깨면 다시 잠들 수 없어 고통스럽다면?

 

 

그렇다면 불면증에 좋은 음식 5가지를 살펴보고 챙겨 먹으면 밤에 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있다. 

단, 과식하지 말고 잠들기 전에 조금씩만 챙겨 먹도록 한다. 

 

1. 따뜻한 우유
   따뜻한 우유 한 컵은 몸을 편안하게 해 주고 이완시켜 준다. 이유는 유제품에 들어가 있는 트립토판이 불안을 진정하는데 도움이 될 수 있기 때문이다. 트립토판이란 화학 물질은 뇌에게 잠잘 때를 알려주는 신호전달 역할을 한다. 
   설탕이나 유당이 많이 함유되어 있지 않은 그리스식 요구르트에도 우유처럼 트립토판이 함유되어 있어 수면에 도움을 줄 수 있다. 

 

1. 바나나
   바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 성분으로 불면증 치료에 도움이 된다. 운동선수들이 바나나를 챙겨 먹는 이유도 근육 경련을 예방하고 증상을 완화해 주기 때문이다. 수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌이 더 많이 생성되게 하고 싶다면 바나나를 추천한다. 
2. 체리, 호두
   체리와 호두에는 수면을 유도하는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 숙면에 도움을 준다. 해외여행이나 야간 근무 등으로 인해 수면 사이클이 깨졌을 때 멜라토닌을 챙겨 먹으면 수면 사이클을 되돌리는데 큰 역할을 해준다. 
3. 상추
   상추 줄기 뿌리 쪽에는 신경을 안정시켜주고 진정, 진경 작용을 도와주는 락토카리움 성분이 있어 수면을 유도해 줄 수 있다. 
4. 아몬드
   견과류, 특히 아몬드는 훌륭한 에너지원일 뿐만 아니라 근육을 이완하는 마그네슘도 제공한다. 건강한 지방을 함유하고 멜라토닌 생성을 증가하는 견과류를 챙겨 먹자. 저녁 식사 후 아몬드 한 줌을 먹으면 잠이 잘 오고 근육 경련이나 근육통을 예방하며 증상을 완화한다. 단, 설탕류가 섞인 견과류는 피하도록. 

 

그럼 반대로 수면을 방해하는 음식은 무엇일까?

기본적으로 술, 카페인, 고열량, 고단백 음식은 수면에 좋지 않다. 이런 식품들은 저녁 식사로 먹거나 잠자기 전에는 먹지 않는 편이 좋다. 예를 들면?

 

 

1. 패스트푸드

불면증에 햄버거, 감자튀김이나 피자는 건강과 수면에 좋지 않다. 이런 식품은 고지방 식품으로 소화가 늦어 수면을 방해하는 요인이 되고, 위역류를 유발하기도 한다. 적어도 잠들기 3시간 전에 섭취하는 것을 기본으로 해야 한다고 생각하는 것이 좋다. 

  

2. 초콜릿과 커피

초콜릿과 커피는 뇌를 활성화하는 성분을 함유해 각성 상태를 만들어 버린다. 오후 늦게 먹지 않도록 주의할 필요가 있다. 

 

3. 술과 탄산음료

불면증에 탄산음료나 술은 극도로 경계할 것. 술이나 탄산음료도 신경계를 자극하며 탈수증을 유발하고 뇌 기능을 저하한다. 술을 마시면 잘 잔다고 하는 사람들을 종종 보게 되는데 알코올이 우리 몸에 들어오면 기본적으로 우리 몸은 알코올을 체내에서 분해하기 위해 계속 일을 한다. 그냥 겉으로 보기에는 잠을 자는 것처럼 보일 뿐, 수면의 질이 매우 좋지 않다는 것을 유념해야 한다. 

 

음식으로 수면장애가 해결되지 않는다면 약물 치료를 고려해 보는 것도 권장한다. 불면증 해결을 위해 사용되는 졸피뎀과 같은 수면치료 약물은 의사의 진단과 처방 하에 복용하면 오남용의 우려 없이 건강한 수면 패턴을 찾아주는데 큰 도움이 되고 삶의 질을 높여줄 수 있다.