생리통을 개선해줄 좋은 음식 TOP 5가지 추천

여자들은 한 달에 한 번 반드시 거쳐야 하는 그날.

정말 그 시기가 되면 온갖 불편함을 다 감수해야 하는 것도 힘든데 생리통까지 겹치면 그날 하루가 고통스러운 하루일 수밖에 없다. 

 

적당한 통증이면 그래도 그럭저럭 넘어가지만 유독 심한 날이라거나 아니면 체질 상 극심한 생리통을 늘 경험하는 여성들이라면 주목해 볼 것. 극심한 생리통을 보다 쉽게 완화할 수 있는 일상 속 방법과 생리통 개선에 좋은 음식 5가지를 소개해본다.

 

생리통은 대체 왜 찾아오나?

먼저 생리통의 원인을 살펴보자. 생리기간 중 자궁 점막을 밖으로 배출시키기 위해 우리 몸은 프로스타글란딘이라는 호르몬이 자궁 내막에 분비되고, 이때 자궁 수축이 일어나면서 통증을 유발한다. 

생리통을 더 심하게 하는 원인으로는 혈액순환 장애, 틀어진 골반, 스트레스와 잘못된 식습관 등이 있다. 

생리통을 우습게 생각하는 경우가 많은데, 생리통은 자궁근종, 자궁내막증, 난소낭종, 질염 등 각종 자궁 질환의 증상으로 나타나는 경우도 많으므로 생리통을 너무 참지 말고 고생이 심할 때는 전문의 진료를 꼭 받도록 하자!

 

약복용은 괜찮은 걸까?

생각보다 많은 여성들이 생리통이 고통스러운데도 진통제를 먹는 것에 대해 부담을 느끼고 내성이 생기는 건 아닐까 걱정한다. 하지만 걱정을 크게 할 필요는 없다.

우리가 일반적으로 약국에서 구매하는 일반의약품 진통제는 비마약성 진통제로 내성이나 중독, 의존성이 생기는 약물이 아니다. 생리 기간 며칠 동안만 복용하면 되기 때문에 다량의 오남용을 하지 않고 용법용량대로만 복용한다면 큰 이슈가 없다. 따라서 생리통이 매우 심하다면 무조건 참는 것보다 진통제를 복용해 주는 것이 여러모로 더 낫다고 생각한다. 

 

그리고 진통제는 극심한 고통 가운데 복용하는 것보다 생리통이 시작되려 할 때 바로 복용해주는 것이 통증을 덜어주는 데 더 도움이 된다. 프로스타글란딘 호르몬이 이미 분비되어 자궁이 수축하면서 통증이 발생되기 때문에 이미 분비된 이후보다는 미리 먹어두는 것이 더 낫다는 것을 기억하자.

 

가장 대중적으로 복용하는 것이 이부프로펜 혹은 아세트아미노펜인데 (개인적으로 이 두 개를 섞어 칵테일 요법으로 먹는 것이 내 스타일), 위가 좋지 않은 사람은 이부프로펜을 피하고, 간이 좋지 않거나 전날 술을 과하게 마신 경우는 아세트아미노펜을 피하도록 한다.

 

생리통에 도움이 되는 음식 5가지

특별한 원인 질환 없이 나타나는 생리통은 생활습관 개선, 적절한 운동, 스트레스 관리, 식이조절 등을 통해 완화가 가능하다. 아래 도움이 되는 음식 종류를 살펴보고 식단에 포함시켜 챙겨 먹도록 해보자.

 

1. 해조류

미역, 김, 파래 등 해조류는 빈혈을 예방하는 효과와 함께 자궁의 어혈을 풀어주는 기능을 한다. 그래서 출산 후 자궁수축을 돕기 위해 미역국을 먹는 풍습이 있었다. 생리통이 있을 때 역시 마찬가지로 통증을 완화하는 데 도움을 주며 자궁에 쌓인 노폐물을 배출하고 피를 정화해 주는 역할을 해준다.

 

2. 생강

생강의 맵고 더운 성질은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 개선하며, 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있다. 또한, 생강은 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주고 체내 염증 제거에도 효과적이다. 생강차나 생강 분말과 같은 형태로 복용하면 일상생활에서 편하게 생강을 섭취할 수 있다.

 

3. 바나나

바나나는 생리통 완화에 좋은 칼슘, 비타민B군, 세로토닌 성분이 많이 포함되어 있다. 특히 생리 중에는 세로토닌의 수치가 자연스럽게 감소하게 되는데, 몸에 세로토닌이 감소하면 우울감과 스트레스 레벨이 높아져 생리통 악화로 이어질 수 있다. 따라서 세로토닌이 많은 바나나는 생리통 완화는 물론 우울감 해소에도 도움 되기 때문에, 생리 전부터 잘 챙겨 먹어주도록 하자. 

 

4. 유자

유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 함유한다. 비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로해소를 돕는 효과가 있다. 따라서 체력이 떨어지는 생리 기간에 섭취하면 도움이 될 수 있다.

 

5. 쑥

쑥은 혈액순환에 도움을 주며 피를 맑게 해주는 효과가 있다. 또한 쑥은 성질이 따뜻해 손발이나 아랫배가 차서 생리통이나 생리불순, 불임으로 고생하는 여성들에게 매우 좋은 음식이다. 하지만 몸에 열이 많은 사람이 과도하게 섭취할 경우 좋지 않으니 장기간 복용하지 않도록 한다. 

 

 

음식 섭취만으로 생리통이 치료하기는 어렵다. 적절하게 진통제를 복용하고, 일상생활에 지장을 줄 정도의 생리통이 계속 이어진다면 산부인과 진료를 반드시 받도록 하자.